跑步机减肥吗 跑步机使用要注意哪些【图文】

  跑步机 是家庭及 健身房 常备的器材,而且是当今家庭 健身器材 中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。跑步是一项有氧运动,假如你掌握了其中的要领和正确姿势,不但不会造成小腿粗壮,还能跑出美丽的S曲线呢。那么,跑步机跑步能减肥吗?下面让小编来解决大家的疑惑哦!

  跑步机减肥吗

  跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。

  使用跑步机应注意事项:

  大家首先在刚开始使用跑步机的时候可以先做一些热身运动,比如拉退、下蹲、拉伸肌肉,上跑步机后要先慢走。慢跑然后速度在开始加快。解释跑步运动的时候也要慢慢的减速。

  在使用跑步机的时候不要轻易把速度跳得特别快,如果自己的身体跟不上很容易摔倒摔伤。

  在使用跑步机的时候要收腹挺胸,不要弯腰驼背。跑步运动属于有氧运动,如果弯腰驼背容易对颈部腰部肌肉造成损伤。跑步的时候收紧腹部肌肉更容易达到减肥的效果。

  每次运动量不要过大,大概运动四十分钟就可以了,不要造成体力透支,对身体健康不利。

  以上大家在使用跑步机的时候需要注意的几点问题,希望大家要按站上面的建议使用跑步机,以达到自己期望的运动减肥效果。

  跑步机减肥计划

  第一天:小运动量低强度

  把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

  第二天:变速练习

  把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

  第三天:休息或放松练习

  你可以完全休息或练习第一天的内容。

  第四天:“乳酸耐受界”练习

  把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

  第五天:休息或放松练习(同第一天)

  把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

  第六天:坡度练习

  把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

  第七天:休息

  无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的。

  总之,不论用跑步机跑步还是场外的跑步,小编觉得最重要的还是重在坚持哦!只有坚持到最后,并且合理的饮食搭配。才能起到减肥的作用呢。

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